Zbaviť sa návyku skracujúceho život je oveľa jednoduchšie, ak existuje alternatíva k cigaretám. Psychosomatická závislosť, ktorá sa u fajčiara vyskytuje, je ťažko liečiteľná. Ak však existuje silná motivácia, vysoký cieľ, kvôli ktorému sa oplatí navždy vzdať tabaku, potom pre každého, kto sa rozhodne ísť touto cestou až do konca, bude dôstojná náhrada za nebezpečný koníček.
Je známe, že príroda nemá rada prázdnotu, preto je dôležité urobiť správnu voľbu bez márneho plytvania energiou, meniacej sa jednej závislosti na druhú. V tom pomôžu rady odborníka, rodiny, priateľov a vlastné skúsenosti.
Náhradky cigariet
V skutočnosti, so všetkou rozmanitosťou tabakových náhrad, všetky z nich možno rozdeliť na dve časti: komerčné a ľudové.
Tí prví sa snažia tento zvyk podviesť. Túžbu po cigarete maskujú rituálnymi úkonmi. Sú to: atrapy cigariet bez nikotínu, výpary, anti-nikotínové lieky, ruženec a nakoniec.
Druhým sú náhradníci. Ponúkajú všetko, čo milujú odvykajúci ľudia, v neobmedzenom množstve ako kompenzáciu za túžbu po nikotíne.
Sú to: torta, čokoláda, obľúbené kyslé uhorky a džemy, semienka, čipsy, hamburger a mnoho iného. Jedlo, jedným slovom. Chutné, ale práve toto odvádza pozornosť od alkaloidu nočného kvetu. Samozrejme, tí aj iní majú právo na existenciu, ale aby ste nezmenili „mydlo", potrebujete konzultáciu s narkológom, zdravotný skríning, rozhovor s psychológom od srdca k srdcu. A až potom výber samotnej alternatívy, ktorá prinesie pohodlie, psychologický pokoj, pomôže stať sa navždy ľahostajným k chuti a vôni tabaku.
Lízanky a žuvačky
Ak je proces rozlúčky s cigaretou ponechaný náhode, pacienti si v prvom rade pamätajú na existenciu pastiliek proti fajčeniu a žuvačiek. Spontánne rozhodnutie je spontánna voľba. Konečný výsledok je nula. Všetko vyzerá celkom nevinne a logika je pevná: Chcem fajčiť namiesto tabakového výrobku - karamelu. Jednoduchšie, zdá sa. Ale nie je to tak.
Naozaj pomáha cmúľanie cukríkov. Pôsobia na nervové receptory ústnej sliznice a klamú ich, pričom nahrádzajú pyridínový jed.
Obzvlášť účinné sú dražé z mäty piepornej. Sú nízkokalorické, nenávykové, osviežujú dych a pomáhajú prekonať túžbu po nádychu. Ukazuje sa však, že ich zjete toľko denne, že existuje riziko tranzitnej hyperglykémie alebo rýchleho prírastku hmotnosti v dôsledku porušenia metabolizmu uhľohydrátov. Preto vášeň pre lízanky rýchlo prechádza. Cieľ zostáva nedosiahnutý.
Rovnaký príbeh so žuvačkami. Môžete ho žuť neustále a už týmto odpútaním pozornosti od túžby po fajčení. Ak je to aj protitabakové, tak čisto mechanický účinok je trojnásobný oproti terapeutickému. Ale aj tu sú úskalia.
Žuvanie spôsobuje zvýšenú sekréciu žalúdočnej šťavy. Keď nenájde jedlo, začne tráviť svoju vlastnú sliznicu. Takto vzniká gastritída a potom vred.
Áno, a potom, žuvačka sama o sebe nelieči závislosť, ale iba uľahčuje odvykanie. Ako ľudia hovoria: "Hra nestojí za sviečku. "
Vape a cigarety bez nikotínu
Elegantná vychytávka - elektronická cigareta - sa preslávila ako vynikajúca náhrada prírodných tabakových výrobkov. Pointa je, že toto zariadenie sa dokonale vyrovná s emocionálnou zložkou závislosti na nikotíne. Navonok - 100% obyčajná cigareta, ale namiesto dymu - para. Vape vo väčšine prípadov obsahuje nikotín. Je to málo, ale nemení to jeho nebezpečné vlastnosti. Toto je jed. A dostane sa do pľúc.
Nočný alkaloid destabilizuje cievny systém, metabolické procesy, zapája sa do metabolizmu lipidov, vyvoláva aterosklerózu, spôsobuje arytmiu, zvyšuje hladinu cukru v krvi a stáva sa spúšťačom AIM a mŕtvice.
Výrobcovia túto skutočnosť zohľadnili a teraz vyrábajú elektronické zariadenia bez jedu pyridínu. Stále však obsahujú glycerín a propylénglykol.
Glycerín je prírodný zvlhčovač. Nepredstavuje nebezpečenstvo pre pľúca, s výnimkou individuálnej alergickej reakcie na ňu. Najhorší môže byť rozvoj Quinckeho edému, opuch hrtana.
Za minimálne prejavy alergie sa považuje obsedantný kašeľ a zápalová reakcia sliznice horných dýchacích ciest.
S propylénglykolom je situácia ešte komplikovanejšia. V elektronických cigaretách sa používa ako rozpúšťadlo do dochucovadiel a tiež v chemickom priemysle.
Ale zároveň sa neberie do úvahy jeho negatívny vplyv na centrálny nervový systém. Táto náhrada nikotínu je pre neuróny nebezpečnejšia ako samotný pyridínový jed. Poškodzuje bunkové organely, narúša ich funkciu, poškodzuje bunkové membrány a spôsobuje smrť.
Okrem toho je propylénglykol toxický aj pre obličky. Považuje sa za jeden zo spúšťačov CKD. Preto je prestať fajčiť pomocou výparov vysoko kontroverznou metódou. Ak sa takáto náhrada dlhodobo predlžuje, nemožno sa vyhnúť zdravotným ťažkostiam.
Falošné cigarety
Najväčším plusom je, že neobsahujú nikotín a úplne napodobňujú bežné cigarety. To na začiatku veľmi pomáha. Ale ak nahradíte jeden tabakový výrobok iným na dlhú dobu, začnú problémy. Fajčia, pretože v nich horí papier a plnivo a v oblakoch dymu sú karcinogény, ktoré prenikajú do krvi a pľúc:
- Metán je ľahký uhľovodík, ktorý na rozdiel od názoru obyvateľov negatívne pôsobí na centrálny nervový systém.
- Acetón je rozpúšťadlo, ktoré má narkotické vlastnosti. Pri strate vedomia stačí 60 ml.
- Bután je uhľovodík alkánovej triedy, ktorý spôsobuje dysfunkciu bronchopulmonálneho systému.
- Toxické dechty - dokonca aj v zložení bežných cigariet na fajčenie spôsobujú nenapraviteľné poškodenie priedušiek a pľúc, pôsobia na bunky sliznice, ničia ich, spôsobujú príznaky zápalu a intoxikácie.
- Amoniak je konečným produktom metabolizmu dusíka v tele. Pečeň neutralizuje dusitan vodíka a premieňa ho na menej toxickú močovinu. Ale aj pri tejto možnosti má amoniak vo vnútri tela vlastnosti toxického karcinogénu. Na dávke záleží.
- Metanol je jedovatý drevný alkohol, ktorého pôsobenie vedie k nezvratným zmenám vo všetkých orgánoch a tkanivách.
- Oxid uhoľnatý je jednou z najtoxickejších zlúčenín (CO), otrava ním je smrteľná.
- Benzopyrén – má kumulatívne schopnosti, hromadí sa v bunkách, integruje sa do DNA a stáva sa spúšťačom génových mutácií.
- Sírovodík je plyn, ktorý preukázal schopnosť znecitliviť čuchový nerv, čo vedie k strate vnímania jedovatých výparov vo vzduchu. V dôsledku toho sa náhle objaví intoxikácia. Smrteľná dávka tejto látky pre človeka je minimálna a je len 0, 1 %. Už táto koncentrácia môže viesť k smrti za 10 minút.
- Kyselina kyanovodíková je spolu s jej derivátmi – kyanidmi najrýchlejšie pôsobiacou toxickou látkou, ktorú ľudstvo pozná. S jeho pomocou boli po stáročia popravovaní králi a osoby modrej krvi. A dnes je najspoľahlivejším jedom pri samovražde či vražde.
- Rádium je kov vzácnych zemín, ktorý ovplyvňuje funkciu hematopoézy.
- Polónium je rádioaktívny prvok, ktorý je hlavným „tichým zabijakom" bežných cigariet.
- Cézium je rádionuklid, ktorý ničí ľudský genetický kód.
- Olovo je ťažký kov, ktorý sa hromadí v kostiach obličiek, sleziny, pri dosiahnutí určitej koncentrácie v krvi spôsobuje ťažkú otravu.
S takýmto zložením škrupiny cigarety ani tá najzdravšia náplň nevydrží negatívny vplyv.
Najčastejšie sa bylinky používajú ako zmes na fajčenie:
- Tymián (tymián) je sedatívum, expektorans a bronchodilatátor.
- Šalvia - zmierňuje stres, obnovuje pečeňové bunky, protizápalový prostriedok pri ochoreniach pľúcneho systému.
- Oregano (oregano) - normalizuje metabolické procesy, má sedatívny účinok.
- Šafran – používa sa ako upokojujúca bylinka, ktorá priaznivo ovplyvňuje činnosť pečene a obličiek. Vo veľkých dávkach je toxický.
- Škorica – spôsobuje averziu k tabakovému dymu. Je zvykom ho žuť, ale je to spojené s popáleninami sliznice, preto je ako súčasť náplne cigariet vhodnejšie a bezpečnejšie.
- Koriander – priaznivo pôsobí na tráviaci systém, odstraňuje zápach z úst.
Predpokladá sa, že komplex týchto bylín pomáha znižovať túžbu po tabaku, pomáha prekonať psychické stiahnutie a vyplavuje z tela nikotínové toxíny. Z krátkodobého hľadiska teda môžu byť atrapy cigariet užitočným pomocníkom pri odvykaní od fajčenia.
Ľudové recepty
Liečitelia navrhujú vyrábať napodobeniny cigariet zo ženšenu, podbeľu, rozmarínu. Berúc do úvahy negatívny účinok horenia papiera, považujú za najvhodnejšie žuť koreň kalamusu, zázvor, vetvičky vtáčej čerešne, keď sa objaví túžba po fajčení. Ale hlavným prostriedkom pomoci ťažkým fajčiarom sú odvary.
Napríklad nálev z ľubovníka uvoľňuje nervové napätie a zlepšuje náladu.
Ovos, raž, jačmeň sú tiež užitočné pri odvykaní. Ich použitiu však vždy predchádza konzultácia s klasickým lekárom. Je to spôsobené potrebou posúdiť zdravotný stav pacienta.
Najpríjemnejší, pije sa ako čaj - nálev z listov mäty, ríbezlí, oregana v pomere 2: 1: 2. Môžu si tiež len vypláchnuť ústa.
Existujú aj exotické náplne cigariet: popol z vtáčieho peria, nechty, pazúr z rakoviny. Ale to je všetko pre čisto ovplyvniteľných a sugestibilných pacientov, na ktorých takéto „kúzlo" funguje bezchybne. V každom prípade neexistujú spoľahlivé údaje o výsledkoch takejto terapie.
Potravinové náhrady
Rôzne druhy tradičnej medicíny sú potravinovými kompenzátormi závislosti na nikotíne. Odvádzajú pozornosť od tabaku dráždením receptorov ústnej sliznice čisto mechanicky (žuvanie, cmúľanie) a chuťovými vlastnosťami. Záver je jednoduchý: ak chcete fajčiť, vložte si do úst to, čo máte radi. Pomáha. Ale nevýhodou je, že nie sú vždy po ruke, môžete rýchlo pribrať, začínajú problémy s chuťou do jedla.
Aby ste tomu zabránili, musíte sa venovať športu a upraviť stravu. Ľahké jedlo by malo nahradiť ťažké, nestráviteľné jedlo.
iné metódy
Najťažšou vecou v procese rozlúčky s tabakovými výrobkami je nahradenie okolia, návykov, akcií, ktoré fajčenie sprevádzajú. Ak fajčíte dlhé roky, je samozrejmé, že deň začína a končí cigaretou, rovnako ako jedlo, rozhovor s priateľom, slávnostná hostina.
Tento rituál možno radikálne zmeniť iba pomocou zdravého životného štýlu, ktorý vyplní chvíle, keď človek fajčí, inými vecami. Je možné a potrebné:
- Príďte do posilňovne a nechajte tam všetku energiu „navyše", aby ste si na cigarety ani nepamätali. Mimochodom, fyzická aktivita okamžite urobí diagnózu, ukáže slabé miesto v tele, ktorému by ste mali venovať pozornosť: dýchacie alebo cievne systémy, srdce.
- Zamestnať ruky ružencom alebo kolovrátok, akákoľvek iná hračka, ktorá vás odvedie od myšlienok o pyridínovom jede, vám nedovolí začať hľadať tabakové výrobky na hmatovej úrovni.
- Začnite veľa chodiť, chôdza prinúti aktívne pracovať pľúca a srdce, precvičí ich vytrvalosť, nasýti krv kyslíkom. Chcel som fajčiť - okamžite na čerstvý vzduch.
- Stavte sa sami so sebou: použite cigaretu – urobte 10 klikov, nech ste kdekoľvek. Takže svaly sa napumpujú a nebudete chcieť fajčiť, pretože nemôžete robiť kliky na ulici alebo v aute. Navyše klamať sám seba je akosi úplne neetické.
- Nájdite si hobby, kde sa všetko robí rukami: modelovanie, pletenie, varenie.
- Vyhýbajte sa miestam, kde sa zhromažďujú fajčiari: vnútorné haly, balkóny alebo vchody do domu.
- Obmedzte alkohol alebo sa mu úplne vyhnite.
- Minimalizujte stres.
Fyziológia
Fajčenie dáva telu návyky a reflexy na úrovni fyziológie, ktoré sa ťažko ničia. Aby ste sa s nimi vyrovnali, musíte postupne:
- Nekupujte viac ako krabičku cigariet denne pri každej zmene výrobcu.
- Odstráňte všetky atribúty fajčenia, takže ak chcete fajčiť, musíte ich prehľadať v celom byte.
- Cigaretu si nikdy neberte do úst do spoločnosti, častejšie ju pri fajčení odložte do popolníka.
- Denne zvyšujte množstvo nefajčených tabakových výrobkov.
- Nenaťahujte sa a nepoddávajte sa prvému nutkaniu, dodržte dočasný polhodinový odstup.
Odmenou za odvykanie od fajčenia je aktívna, zdravá dlhovekosť.
Oplatí sa meniť jednu závislosť za druhú?
Zvyk je opakujúca sa činnosť bez námahy. Ak je fajčenie nahradené iným rituálom rovnakej povahy, nebude to mať zmysel.
Takže by ste mali diverzifikovať náhrady nikotínu:
- Zmeňte svoj denný režim: vstávajte skôr, chodievajte viac pred spaním, choďte spať v presne stanovený čas, dbajte na dostatok spánku (aspoň 8 hodín spánku).
- Používajte lekárenských antinikotínových pomocníkov.
- Venujte sa telesnej výchove, športu.
- Pridajte do svojho jedálnička potraviny bohaté na nikotín: baklažán, fazuľu, zelené paradajky, mrkvu, karfiol. Zahrňte do stravy morské plody, pečeň. Pite čo najviac štiav, najmä čerstvo vylisovaných. Nezabudnite na brokolicu, banány, brusnice, mliečne výrobky.
- Odstráňte z ponuky: kávu, všetko pikantné a slané, alkohol.
- Dbajte na pitný režim. Ráno môže pohár minerálky nahradiť cigaretu.
- Venujte pozornosť vodným procedúram: kontrastná sprcha, teplý kúpeľ s morskou soľou.
- Dnes sú populárne koláže výstrižkov z časopisov alebo kresieb, ktoré demonštrujú vizuálne túžby. Musíte si jeden vyrobiť a pozrieť sa naň zakaždým, keď si spomeniete na tabak.
- Správne si organizujte svoj voľný čas.
Narcológ odporúča: o podmienkach používania a užitočných maličkostiach
Existujú jednoduché techniky sebakontroly, aby ste sa nenechali uniesť zbytočnými náhradami nikotínu. Toto je obzvlášť dôležité v prvých dňoch odvykania od cigariet. Musíte počúvať svoje telo a pochopiť, čo je preň najlepšie.
Napríklad nepite kávu hneď prvý deň, nahraďte ju veľkým množstvom vody a pozerajte sa na signály prichádzajúce zvnútra. Najčastejšie sa týmto spôsobom zastaví stres. Takže voda je tvoj priateľ. Treba ju vziať do nového života.
Prevezmite zodpovednosť a znova počúvajte sami seba. Telo sa s navrhovanou záťažou vyrovná, takže je všetko v poriadku. Ak nie, musíte sa poradiť s lekárom.
A aj s jedlom. Existuje veľa výrobkov nahrádzajúcich tabak. Mali by sa zavádzať jeden po druhom a sledovať vnútornú reakciu. Niečo sa s pacientom životom prenesie, niečo sa vylúči. A tak so všetkým, čo bude plánované ako náhrada tabaku. Účinnosť sebakontroly prevyšuje všetky očakávania.